[...] mało. Jestem facetem z brzuszkiem i ogolnie z tłuszczem. Chciałbym w krótkim czasie zbudować naprawde super ciało. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu klatki i zniknięciu brzucha. Od pewnego czasu wybieram się na siłownie.. ale chciałbym na nią pójść dopiero gdy już będę miał zakupiony steryd. Mam 180 cm wzrostu, waże pewnie ponad 80 kg (nie [...]
[...] na masę teraz chce go zmienić pod SW. Ważę 72kg mam 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę. Poniedziałek plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Ten [...]
[...] na ławce skośnej 3x 8 3.)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x 12 teraz moje pytania 1. w który dzien/dni najlepiej by było wprowadzic cwiczenia na miesnie brzucha? 2.jakie cwiczenia (ilosc serii i powtórzen) 3.co w tym planie poprawic 4. i czym zastąpic to cwiczenie "Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3x 14" z góry dzieki za [...]
[...] dodatkowo robie pompki , brzuszki narazie po 70 +rower treningowy. wczoraj zakupilem sobie kapsolki Thermo speed hardkore , a to dlatego ze nie moge spalic tluszczu z brzucha , chcialem Was zapytac czy robiac te cwiczenia ktore opisalem te tabletki pomoga mi. Dodam ze trzymam diete jem przewaznie warzywa i mieso d robiowe gotowane , a moje [...]
[...] prop 100mg eod 12tyg 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: niski, widać wyraźnie m. brzucha oraz żyły 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, trudno nabrać masy, nie nabieram tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć. Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie rzec chudzielcem. Rozbudowanie mięśni szczególnie brzucha i klatki piersiowej. Stan obecny: Jestem osoba bardzo wysportowana. Szczególnie rozbudowane mam dolne partie ciała, ponieważ uprawiam narciarstwo alpejskie. Uwagi:3 [...]
[...] itp. nie ćwiczę bo wtedy boli mnie potężnie kręgosłup i na drugi dzięn ledwo się podnoszę z łożka... Dlatego zależy mi tylko na klatce i rękach i może mięśnie skośne brzucha bd robił. Sport uprawiany to kiedyś piłka nożna i bieganie , teraz nic z powodu porażenia nerwu strzałkowego lewej nogi... Dieta - brak :( Nie potarfie ułożyc [...]
[...] z mini band na nogi i pośladki 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia z Agatą Zając i innymi. No i 3 razy w tygodniu góra z hantelkami. Ćwiczenia jakieś z yt z obciążeniem. Do brzucha bym dodała wszelkiego rodzaju deski o ile ręka pozwoli.Nie wiem ile serii, powtórzeń i czy to dobry pomysł. Dieta : Zdrowo się odżywiam. Myślałam nad zwyżką kcal, ale [...]
[...] ze przez wakacje dużo zrobiłem, codziennie jade 100 brzuszków, narazie 50 pompek jako ze zaczynam ale wchodzi coraz łatwiej i bede zwiekszał. Spaliłem troche ze srodkowego brzucha i jak napne to juz widac malutki zarys kaloryfera, ale dolny brzuch zwisa. Cycki to samo, ale nie wiem czy to nie wina gino. Do tego 50 razy wyciskam hantle 7,5 i [...]
[...] dni treningowe na silowni trenowac klatke. dotej pory trenowalem chaotyczne i bez planu poprostu to co wpadlo mi do glowy. a wyglada to mniej wiecej tak pon : trening trica brzucha i 1,5h gry w pilke nozna wt : plecy , klata,korpus. podciaganie , sciaganie hantla do klaty , sciaganie sznurka wyciagu donego siedzac do klatki i tzw. dzien dobry . [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: niby 38 ;/ Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x muay thai, 4x silownia,1x basen,3x trening brzucha Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: w/w Stosowane aktualnie i [...]
[...] miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : okolice brzucha , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: muesli , twaróg , chleb [...]
[...] modlitewnik oraz kolejne obciążenie 2x20, a w następnej kolejce gryf łamany. Czy taki zestaw wg Was jest w porządku dla kogoś początkującego takiego jak ja? Jeżeli ktoś miałby jakieś lepsze propozycje to bardzo proszę o wypowiedzenie się. Mój cel treningowy to przede wszystkim zrzucenie sadła z brzucha oraz rozbudowanie górnych partii mięśni.
[...] brak BIALKO:-- WEGLOWDANY:-- TLUSZCZ:-- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: luty 2008 10 deki 5 teścia 8.TRENING: 3 dni w tyg. 9.CEL CYKLU: ogólny rozwój + spalenie brzucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 mc 11.POZIOM BF%-- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje, raczej jestem masywny ostatnimi czasem urósł [...]
[...] ze sztangą 4-5 serii 6pow 9.wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6pow 10.zginanie nóg w leżeniu 4-5 serii 6pow 11.podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4-5 serii 6pow 12.Spinanie brzucha w leżeniu 4-5 serii 6pow Wykonuje się te ćwiczenia w poniedziałek środę piątek. Aby był dzień przerwy pomiędzy treningami. Co o tym myślicie znalazłem to czytając [...]
A więc tak od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 6 kg ale w pasie spadło tylko 1,5 cm (i tu problem, tak mi się przynajmniej wydaje) nie mogę się pozbyć tłuszczyku z brzucha. Mięśnie na brzuchu lekko się zarysowały i tyle. Czy to normalne żeby spadek w pasie był taki mały czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie. Trening 4 razy w [...]
